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夕食を食べないでも痩せれる♪効果的な方法とは!?

time 2017/01/09

夕食を食べないでも痩せれる♪効果的な方法とは!?

世の中には数多くのダイエット方法がありますが、その中でも「絶対に痩せる!」と言われているのが、夕食を食べないで痩せるという方法。
ダイエットのために夕食を抜くのはきつい…と思わず感じてしまう方もいるかもしれませんが、効果があると聞いたら試してみたくなりますよね。
そこで今回は、夕食を食べないで痩せる方法について調べてみました。

夕食を食べないって?

food
夕食抜きダイエットとはその名の通り、食べないことで、摂取カロリーを抑えるダイエット法です。

食べないダイエットの効果は、いち早く痩せるということです。
朝は忙しく、昼は仕事や学校などで出先なことが多いため、夕食にガッツリと食事をするという方も少なくありませんが、夕食を摂らないため必然的に摂取カロリーを抑えることができます。
こちらが、女性の1日に摂取する数値を目標体重ごとに示したものです。

摂取カロリー
平均的に、夕食における摂取カロリーは700㎉ほどと言われています。

どれだけ痩せられるか、ということについては個人差もありますが、およそ1週間で、3キロは痩せると言われています。
しかし、この食べないで痩せるダイエットは、1週間の短期間が原則です。

1週間以上行うとリバウンドするリスクが高いので、控えてください。
夕食抜きダイエットは、デートや結婚式、同窓会などを予定していて、その日まで確実に痩せたいという短期で痩せたい人から特に支持されているダイエット方法です。

効果的と言われている理由は?

ダイエット

夕食抜きダイエットが効果的と言われている理由には、次の3つがあります。

代謝が活発な時間の前に食事をしない

ダイエット

私達の体は、午後10時から午前2時までの4時間が、最も脂質の吸収が良いと言われています。
つまり、その前の時間の夕食に油っこいものや甘いものを多く食べてしまうと、吸収がよいため脂肪に変わりやすいのです。
そのため、夕食を抜くことで脂質や糖質を摂取することがなくなり、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

胃腸を休ませることで、内臓の働きをアップさせる

内臓

一日3回、きっちりと食事をしていると胃や腸の消化器官はなかなか休むことができず、体内のエネルギーの多くが消化に使われてしまいます
ですが、夕食を抜くことで胃腸が休まると、これまで消化に使われていたエネルギーが他の内臓に回り、活発に活動することで代謝が上がります。

夕食の後は寝るだけ

寝る

朝食や昼食後は、仕事や学校などで活動をしていますが、夕食後は寝るだけ&体の筋肉を使わないので脂肪の燃焼が行われません。
そのため、夕食を食べすぎてしまうとただの脂肪に変わってしまい、肥満に直結します。

夕食を食べないダイエットで痩せる方法とは

ダイエット
夕食抜き!だけで痩せる訳ではなく、抜く上でのルールを実践しなくてはちゃんと痩せることはできません。
ここではそのルールを見ていきましょう。

朝・昼はちゃんと食べる

cafe
朝食・昼食を抜かないのがダイエットでは一番大事です。
その理由は、基礎代謝の低下。
基礎代謝が低下するとエネルギー消費が悪くなる為、脂肪が吸収されやすくなって太りやすく痩せにくい体になります。

食べないダイエットで、リバウンドを起こしやすいのは基礎代謝が低下するためです。
ですので、朝食はしっかりと食べて、基礎代謝をアップさせ、エネルギー消費がされやすい痩せる体を維持していくことが重要です。

1日3食のうち、朝食で摂取したカロリーは、最も確実に消費されますので好きなものを食べてもOKです。

食欲がなかった場合、フルーツを少々でもOKです。

基礎代謝を上げる

運動
基礎代謝とは、運動や食事制限など特に何もせずとも自然とエネルギーが消費される代謝の事です。

この基礎代謝が低いと太りやすくなります。
食べてないのに痩せないのは基礎代謝が低いせいかもしれません。
逆に基礎代謝が高ければ、痩せやすくなりますので、食事の量を少し減らすだけで確実に体重は減っていきます。
ですので、基礎代謝をアップさせましょう。
筋肉
基礎代謝を上げるには、筋肉の量を増やすことが大切です。
なぜなら筋肉には血液を体中に行き渡らせるポンプのような働きを担っていますので、筋肉の量が多ければ血液循環がより良くなることで基礎代謝が自然とアップするからです。
また筋肉を動かすには、多くのエネルギーを必要としますので筋肉の量が多ければ多い程、消費エネルギーはアップし痩せやすくなると考えられています。

すると、食べてないのに太ることを防げるのです。
筋肉を増やす方法として、代表的なのが筋トレです。

筋トレによって筋肉を大きくすれば代謝がアップし、体内に蓄積した脂肪がスムーズに燃えていきます。

栄養バランスの良いものを食べる

食生活

食事制限を徹底すると栄養不足に陥る恐れがあります。

特にダイエット中、失われがちな栄養素がビタミン、ミネラルです。
特にビタミンとミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂取するようにしましょう。
ビタミンB群は、糖質を分解し、代謝をサポートしてくれる働きがあります。
その為、ビタミンB群が不足すると代謝がダウンし、食べてないのに太る、痩せない体になっていくと言われています。

ビタミンB群が多く含まれる食品に豚肉があります。

豚肉
ダイエット中は、お肉を控えて、野菜を多めに食べるという方は多くいます。

お肉を食べなければ痩せると思いがちですが、実はお肉を食べなければ逆に太ってしまうこともあるのです。

これが食べてないのに痩せないという残念な結果が生じてしまう原因の一つです。
また牛肉には、脂肪燃焼を促すL-カルニチンという成分が多く含まれていますので、

適度な量を食べてストレスフリーな楽しいダイエットを行いましょう。

間食をしない

間食

食事をしたのにすぐ何かを食べたくなるという方は多くいます。

特に食後のデザートは別腹と言われ、食事で満腹になっていたとしても不思議とぺろりと食べれてしまいます。
また特に甘いスイーツは、ストレスを緩和する効果がありますのでストレスがある日は特に間食が止められなくなります。
間食が止められなくなる理由は他にもあります。

それは、毎日の食事の栄養バランスの悪さです。
以下のような栄養バランスの悪い食べ物ばかり食べていると脳は、栄養不足と認識し「もっと食べろ」と命じるのです。

food

  • コンビニのお弁当
  • ファストフード
  • インスタント食品
  • お菓子
  • 外食

上記の食品は、高カロリーで、栄養バランスが悪く、特に代謝に必要なビタミンやミネラルが足りない為、太りやすくなりますので控えましょう。

どうしても食べたい場合、野菜や果物を摂取してビタミン、ミネラルを補給してください。

水分をたくさん摂る

水分補給
下半身太りでお悩みの方の中には水分を摂りすぎると益々浮腫むから摂らないという方も多くいるかと思います。
確かに就寝前の水分摂取は、浮腫みを大きくしてしまいます。

ですがそれ以外の水分摂取は、代謝を高めてくれます。
代謝がアップすれば体内に溜まっていた余分な水分や塩分、脂肪などがスムーズに排出されやすくなっていきますので、ダイエット効果を得る事が出来ます。
水分

1日、1.5リットル~2リットルを目安に水分を摂りましょう。

また食事からミネラルを積極的に摂取するというのもオススメです。
ミネラルには、利尿作用を促進させ、体内の余分な塩分や水分をしっかりと体外へ排出する働きがあります。

水分を摂れば、食べてないのに太る、痩せない体から脱却できるのです。

体温を下げない

お風呂

体温が低いと、血液の流れが悪くなります。

代謝を良くするには、血液の流れを全身に巡らせることが大切です。
体温が低いと代謝がダウンするだけはなく、免疫力や集中力までダウンしていきます。
体は冷えた部分を温めようと脂肪をつけていきますので、食べてないのに太る原因になります。

冷え性の方は、尚、要注意です。

冷え性
これ以上、体が冷えないように野菜スープにするなどして、体を温めて血行を良くし、代謝をアップさせることに努めましょう。
ベストな体温は、36.5~37.0℃とされていますが近年、35℃台の方が増加傾向にあると言われています。

体温が高い=基礎代謝が高いということですので、ハードな運動や無理な食事制限をせずとも自然と消費カロリーがアップしていきます。
ですので、基礎代謝がアップさせるには、体温を上げる事が大切です。

体温をアップさせる方法は、以下があります。

飲み物

  • 半身浴をする
  • 温かい食べ物・飲み物を摂取する
  • 薄着をしない
  • 筋トレなどの運動をする

体を温める効果がある生姜や唐辛子などを上手く料理に加えて、体温がダウンしないようにしましょう。
そうすれば、食べてないのに太ることを防げますよ。

健康に良い

夕食を抜くのはダイエット以外に、健康効果も期待できます。
生活習慣
夜遅くまで食べていると、いざ寝る時に胃腸の消化によって睡眠が妨げられ、なかなか寝付けないということがよくありますが、夕食抜きダイエットで夕食を摂らないと、寝ている時に胃腸も休むため質のよい睡眠を得ることができます。

また、消化に利用されていたエネルギーがその他の活動に利用されることで、デトックス作用が働き便秘解消効果も期待できます。

早寝
さらに、夕食を抜いているとお腹が減るため空腹を紛らわすために早めに寝てしまうことが多くなり、自然と早寝早起きが習慣になります。
生活のリズムが整うと、体の免疫力が上がり風邪などの感染症にかかりにくくなるなど、体に良いサイクルが出来上がってきます。

しんどい夕食抜き…。成功する方法とは!?

夕食抜きダイエットが失敗してしまう、最も大きな理由は「空腹に耐えきれないこと」だと言われています。
空腹
そのため、昼食から翌日の朝食まで何も食べないなんて無理!という方は、夕方に軽く食事をすることをお勧めします。

こうすることで空腹の時間が短くなり、我慢がしやすくなります。

ちなみに、夕食抜きダイエットでは夜6時以降の食べ物の摂取を避けるのがよいと言われているので、その時間までには済ませるようにしましょう。
なお、夜6時以降であっても飲み物は摂っても構いません。

牛乳
特にお勧めなのは牛乳や豆乳です。

気持ちを落ち着かせる、ハーブティーやミルクティーを満足感の高い牛乳や豆乳で割って飲むことで、空腹を忘れる効果があります。

牛乳ダイエットについてはこちらをご覧ください。

夕食抜きダイエットのポイントや期間

一週間
夕食抜きダイエットは、長期間は行わず、〇日間や一週間など、短い期間で行うようにしましょう。

2週間、1ヶ月と続けてしまうと、一気に落ちた体重に体が危機感を覚え、朝食や昼食で摂取した栄養を脂肪として溜めこんでしまうようになります

こうなると、リバウンドをしやすくなってしまうため、夕食抜きダイエットはあくまでも短期間で痩せる必要がある場合や、健康診断などで早急に医師から体重を落とす必要があると言われた方が、緊急用として行うようにして下さい。

夕食抜きダイエットで体重が落ちたら、その後は運動や適切な食事管理などの方法でダイエットを行うようにしましょう。

まずは一週間から!

いかがでしたか?
短期間で痩せたい!を叶えてくれるこのダイエット方法。
ルールを守ってまずは一週間実践してみてください。
すぐに効果が現れ、お腹周り、顔周りがすっきりしてきます♪
無理をしない程度に始めてみてはいかがですか?

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美容アドバイザーもも
1987年生まれ
杏林大学医学部卒業
アメリカ・N.Yの有名美容サロンに勤める傍ら
日本の女性向け雑誌でコラムニストとしても活躍。