Luzlin

スッキリ軽い生活を◎ネットで話題!肩こりによく効く体操&肩こり解消ストレッチ

time 2017/02/07

スッキリ軽い生活を◎ネットで話題!肩こりによく効く体操&肩こり解消ストレッチ

みんな1度は『肩こり』に苦しんだことがあるのではないでしょうか?

デスクワークを長時間続けたり、寒さだったり…。
肩こりになる理由は様々です。

凝り固まってしまって、辛い思いをしている人少なくないと思います。

今回はTwitterで話題になった、そんなこりによく効く体操をご紹介します(*^^*)

病院で教わった『肩こりによく効く体操』

『肩こりによく効く体操』【完全版】
投稿したのは、藤丸あおさん。

漫画やイラストを描いている藤丸あおさんが、以前投稿した『肩こりによく効く体操』を試した方からの意見も取り入れ、完全版として作成されたのです。

肩こり原因は人それぞれなので、全員に必ず効くとは限りません
でも、自分に効かないとも限りません

病院直伝で、しかもとってもわかりやすい図解イラストで解説してあるので、試してみる価値ありですよ^^

やり方

  1. 両手を組み、手に平を上に向け両腕を頭上に目一杯伸ばす。
    *この姿勢で10秒キープ!
    肩こり体操1
  2. ①と同様に、組んだ腕を前方へ伸ばす。
    *この姿勢で10秒キープ!
    肩こり体操2
  3. 両腕を背中に回し右手で左手首を掴み、正面を向いたまま首を右に傾ける。そのまま左腕を目一杯後ろに伸ばす。
    *この姿勢で10秒キープ!
    肩こり体操3
  4. ③の逆を行う。
    左手で右手首を掴み、正面を向いたまま首を左に傾ける。そのまま右腕を目一杯後ろに伸ばす。
    *この姿勢で10秒キープ!
    肩こり体操4
  5. 両腕を後ろに持っていき、親指をお尻側にして組み、小指がお尻側を向くように手首を回転させ、腕を伸ばし肩甲骨を寄せる。
    *この姿勢で10秒キープ!
    肩こり体操5

この5つを1セットで、1日に2〜3回行うと効果的です^^

ただし!やりすぎると逆に筋肉を痛めかねません

また各ポーズの際に、無闇に力をこめたり呼吸を止めたりせず自然体で行いましょう!

何か異変を感じた場合は、病院へ行くことをおすすめします(´Д⊂…

出典;Twitter藤丸あお

ネットの声

・これすごいっす。ぱきぱきなりながら伸びました!!ありがとうございます。

・これをやるようになってから肩こりから来る頭痛が無くなりました

・すごく肩こりに悩んでたんですが、めちゃくちゃ効果あって良かったです!!

・わたしはちょっと効かなかったです…。でも体が伸びてストレッチにはよかったかと。

試してみた人の反応を見ると、『よく効いた』という意見が多かったように思います。でも、中には効かないという人も…。

肩こりが辛い(´Д⊂…
そんな悩みのある人は、ぜひ試してみてください。

効果があったらラッキー!
悩みがスッキリ解消できちゃいます^^

肩こり解消・筋幕リリースストレッチ

ためしてガッテンでで紹介された『肩こり解消ストレッチ』
よかぜ@潜るさんが図解してくれました!

それがわかりやすいと話題になっています。

HPは文章だけで分かりにくかったので、こちらがおすすめ(ΦωΦ)

やり方

    【基本姿勢】

  1. 右腕を後方に伸ばす。指先は床下に潜り込むイメージでぴーんとする。
  2. あごをひき、首をゆっくり倒す。この時、右腕が挙がらないように、左腕で押さえる。
    基本姿勢
  3. 【リリース】

  4. 左耳を前に出すように、首を回す。
    *この状態で20〜90秒キープ!
  5. ③の状態から、首を反対に回し鼻を左肩に近づけていく。
    *この状態を20〜90秒キープ!
    リリース

【平泳ぎ風】

  1. 両腕を前に伸ばす。背中を丸めず、肩甲骨だけ押し出すイメージで。
    *この状態で20〜90秒キープ!
    平泳ぎ風1
  2. 肘の高さをキープしたまま、両腕を開くように後ろに引く。
    *この状態で20〜90秒キープ!
    平泳ぎ風2
  3. 肩甲骨を起こすイメージで、両腕を上げる。
    *この状態で20〜90秒キープ!
    平泳ぎ風3

【S字】
*転倒に十分注意してください!
不安のある人はやらないほうがいいです(´Д⊂…

  1. 右手を頭の後ろ、左手を背中の後ろに回して肘を90度曲げる。そこから腕を反時計回りに回す。
    *この状態で20〜90秒キープ!
    S字1
  2. そのから左足を後ろに引いて、クロスさせ、体を左に倒す。
    *この状態で20〜90秒キープ!
    S字2

【バレリーナ風】

  1. 右の手のひらを自分に向け、左の手のひらを後ろに向け、右足を1歩前に出す。
  2. そこから右手を天井に、左手を床に向けて伸ばしていき、さらに軽く体を左にひねる。
    *この状態を20〜90秒キープ!
    20151012001211
    バレリーナ2
  3. *全部の動作に言えること
    痛いの我慢してやると逆効果!

    気持ちいいなぁぐらいの範囲で伸ばすのが大事ですよ。

    出典;Twitter よかぜ@潜る

    ネットの声

    ・ガッテンの肩こり解消のやつオススメ。結構効く!

    ・ためしてガッテンでやってた筋膜リリースやると、超きもちいい。

    ・確かに肩こりが軽くなった!

    ・肩こりだいぶ楽になったのすごく楽。

    ・昨日ためしてガッテンで紹介されてたストレッチ試したら、固まってた肩甲骨がスムーズに動く!肩こり撃退なるか!?

    などなど、気持ちいいや楽になったという声が多いです。

    でも、「やりすぎて痛い…」という人もいたので、無理しすぎるのは良くないです!気をつけてください。

    肩こり解消
    いかがでしたか?

    肩こりに効くストレッチをご紹介しましたが、無理ない範囲で行ってくださいね!

    痛いのに力をいれて無理にやるのは、逆効果です(´Д⊂…。

    効果のありなしも人によって違うので、いくつかやってみて自分に合ったものを続けてくださいね。

    そしたら肩こりのない、かる〜い生活が待ってますよ(*^^*)

    美容カウンセラー恵梨
    1974年生まれ
    東京女子医科大学卒業
    都内某有名クリニックで管理主任を務め
    美容カウンセラーとして独立。
    現在は美容メディアや地方講演など多方面で活躍中。