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くびれ美人になるには『腰回しダイエット』気になる効果&やり方を解析

time 2017/01/02

くびれ美人になるには『腰回しダイエット』気になる効果&やり方を解析

余分な脂肪のないしなやかな腰のライン
きゅっと締まったくびれ
女性らしさがあって憧れますよね(*^^*)

そんな女の子の憧れを、1日5分で叶えられるダイエットがあるのです!
それが『腰回しダイエット』

空いた時間に実践して、憧れボディが手に入るのです!
どんな方法なのか、見てみましょう(ΦωΦ)

腰回しダイエットとは?

シェイプアップアップ効果のある運動っていろいろありますけど、筋肉に働きかけるのでハードだったりするんですよね(´Д⊂…

だから始めても三日坊主…なんてこと経験したことある人もいるんじゃないでしょうか。どんなに効果があっても続けなければ結果は見えないですよね。

腰回しダイエットは、簡単でツラくもないものなのです。

腰を回すエクササイズを続けることで、ウエストダウン減量の効果を期待するもの。しかも、そのエクササイズは基本的に腰をゆっくり回すだけ!

そんなんで効果あるの?
と言いたくなるようなエクササイズですよね。

これで実際に効果が出るなら、
場所もとらない・お金もかからない・短時間でできる・ながらダイエットでもできるといい事づくしです。
嬉しい効果

腰回しダイエットのやり方

簡単にできると話してきましたが、さすがにむやみにただ腰をぐるぐるまわせば良いというわけではありません。

【やり方】

出典;YouTube動画

  1. 両足を肩幅に開き、両手は腰に添えて立つ。
  2. 膝を緩めて腰を少し落とす
    基本姿勢
    出典;YouTube動画
  3. 腕を組むような感じで、両手を左右の肩の上にのせる
    基本姿勢
    出典;YouTube動画
  4. 上半身を動かさず、腰を前・右・後・左・前の順で円を描くように30回まわす
  5. 手順4である程度腰を回したら、次は反対回りに腰を30回まわす
    【ポイント】

  • 腰をまわす時、上半身は固定したままで動かさない。
  • 息は止めず、腹式呼吸で行う。
  • お腹に意識を集中する。
  • ゆっくりと腰をまわす。

正しいやり方で行わなければ、せっかくの効果も半減してしまいます(´Д⊂…

最初のうちは意外と難しいですが、骨盤の歪みが改善してくると楽にまわせるようになってきますよ。

さらに効果を高める腰回し

腰回しをした後に、股関節を動かすエクササイズをすると、さらなるダイエット効果が期待できるんです^^

【やり方】

出典;YouTube動画

  1. まず、腰回しをする
  2. 床に仰向けになって寝て、片足をお腹に引き上げる
    寝ての腰回し
    出典;YouTube動画
  3. 上げた足を外側へ半円状にゆっくり回し、そして足を伸ばす
    寝ての腰回し
    出典;YouTube動画
    寝ての腰回し
    出典;YouTube動画
  4. 手順5~6を10回行い、反対側の足も同じように行う

効果を高める
骨盤と股関節は共通した筋肉を使っているため、骨盤の歪みが股関節の歪みまで引き起こし、逆に股関節の歪みが骨盤を歪ませることがあるんです。

そのため、骨盤と股関節の両方を同時に回すことで共通の筋肉を鍛えられ、より骨盤が整いやすくなってダイエット効果が高まるんですよ。

たった3分の腰回しダイエット

今度は、『1日たった3分するだけで痩せる』といわれている腰回しダイエットです。

1日たった3分ですが、腰回しをする前後にエクササイズを取り入れることで、骨盤まわりの筋肉をしっかり使うので、ダイエット効果が非常に高くなります。

【やり方】

出典;YouTube動画

  1. 足を肩幅に開いて立ち、腰に手を置く
  2. 息を吸いながら腰を少し落とし、息を吐きながら腰を上げてお尻を締める
  3. 手順に2を30秒間繰り返す
  4. 腰を前後に30秒間動かす
    ※腰を前に動かす時に息を吐き、お尻を締めると◎
  5. 腰を左右に30秒間動かす
  6. 腰を時計回りに30秒間動かす
  7. 腰を反時計回りに30秒間動かす
  8. 膝にクッションを挟んで、お尻とお腹に力を入れて30秒間締める

3分腰回し
たった3分間だけど、徹底的に腰を動かして骨盤まわりの筋肉を鍛える内容です。

なので毎日忙しくて時間がない人でも、骨盤回しダイエットの効果をしっかりと得ることができます。

他の腰回しダイエットでは物足りない!
そう感じる人は、こちらの腰回しダイエットにチャレンジしてみください^^

腰回しの効果

腰を回しているだけなのに、嬉しい効果が盛り沢山!
ダイエット成功

骨盤に効く

あなたは骨盤が歪んでいませんか?
骨盤は出産や日常生活の何気ない癖などで歪んでしまうのです(´Д⊂…

例えば、足を組む癖があったり、立ち姿勢が片足重心だったり、かばんを持つのがいつも同じだったり、などなど。

多くの人に当てはまるのような、こんな行動で歪んでしまうもの。つまり、知らず知らずのうちに骨盤が歪んでいる人は多いと思います。

骨盤の歪みが原因で、血流が悪くなります。こんな症状がある人は、要注意!

  • 冷え症
  • むくみやすい
  • 下半身太りが気になってきた
  • 腰痛や肩こりが酷い
  • 生理痛が重い
  • イライラするようになった

インナーマッスルに効く

筋トレで鍛えるのは主に体の表面にある筋肉、表層筋です。

インナーマッスルとは体の奥の方にある筋肉、深層筋のこと。骨盤を正しい位置で支えるのにも重要な役目があるのです。

インナーマッスルを鍛えておくと、ダイエットにも嬉しいメリットが多いですよ^^

主な効果はこの2つ!どちらもお腹周りのシェイプアップにとても大切なこと。

2つの効果の結果、代謝が良くなりダイエット効果がアップするだけでなく、血流の悪さが原因で起こしていた体のさまざまな不調も改善されます。

むくみがなくなれば下半身がスッキリ。生理痛や便秘の解消にも効果があるので、美肌アンチエイジングにもつながります。

下がっていた内臓が正しい位置に戻れば、それだけでお腹はすっきりしますしね。

恐るべし腰回しダイエットのパワー!!
嬉しい効果

注意点

簡単にできて、嬉しい効果も多い腰回しダイエット。
でも、いくつか注意点があります(´Д⊂…

効果がでる期間が…

ダイエットをやろうと思ったら気になるのが、効果が出るまでの期間ですよね。

継続することが効果と体型維持には大切ですが、いくらやっても変わらない…

そう感じてしまうと急にやる気が続かなくなるものです。でも、これくらいででる。ということが分かってたら頑張れますよね。

もちろん、個人差はありますが、効果が出る平均はだいたい1ヶ月

と言っても、このダイエットは個人差がすごい大きいのです。なので、はっきりとどれくらいでと言うのは難しいところ。

手軽で簡単なので、やり方さえ正しければ1週間で効果を感じるという人もいれば、2ヶ月やっているけど特に効果を感じられないという人もいるのです(´Д⊂…

それでも、効果が出たと感じた人の平均的な期間としては大体1ヶ月。というわけです。
注意点

勢い良く腰を回さない

早く痩せたいから腰を勢いよく回したくなる人もいると思いますが、腰を回す時はゆっくりまわすように!

勢い良く腰を回すと腰を痛める可能性があります。腰は体の中心にあるので、腰を痛めると腰をかばって姿勢が悪くなり、全身が歪む恐れがあります。

さらには、普通に生活を送るのも困難に…

腰回しダイエットは、ゆっくり腰を回しても十分な効果があるので、急がず焦らず腰を回していきましょう。

劇的な変化はない

これだけやっておけば、何十キロも痩せる!

そういうダイエットではないです。
少しだけくびれが出来た、とか、履きにくかったスカートがするっと入った、とか。

そんな感じなので、劇的な変化も即効性もあるものではありません

これだけやってればいい。そんな風に思わずに食生活を見直したり、軽い運動を取り入れたり、ダイエットの1つとして考えるといいかもしれないですね。

腰回しダイエットをやった人の声

実際にやってみた人は、どのように感じるものなのでしょうか?

  • めきめきと体重が落ちたりする事はないですが、腰回りがすっきりしてくるのは事実だと感じました。
  • 腰回しをはじめて1ヶ月。夕飯を軽めにとる以外おもだったことはしていないのに、ジーンズのサイズが2サイズもダウン、それと2.5kg痩せました。おなかの調子もよくなって快調です。オススメ!
  • 1週間も経たないうちに腰周りがきつかったジーンズが楽になりました。
  • 2ヶ月くらい続けましたが、私はイマイチ効果がでませんでした。やり方が悪いのかもしれませんが…
  • 続けて行っていますが、やり方が悪いのか、なかなか効果がでません。しかもかなり腰を痛めてしまいました(^-^;痩せた感じはないけれど、確かに肌つやはすごくよくなった気がします。

やっぱり効果の出方は人それぞれのようですね。

まずは1ヶ月!続けることが大事かもしれません。
腰回しダイエット成功
いかがでしょうか?

ちょっとした空き時間で取り組むことができて、体にもいい効果がたくさんある『腰回しダイエット』
ぜひ試してみてくださいね。

ただし注意したいのは、腰回しダイエットだけで体重が減るというわけではないということ!なので暴飲暴食は禁物です。

効果を最大限に実感するためにも、ダイエットしているという自覚を持って行動することが大切ですよ(*^^*)

美容カウンセラー恵梨
1974年生まれ
東京女子医科大学卒業
都内某有名クリニックで管理主任を務め
美容カウンセラーとして独立。
現在は美容メディアや地方講演など多方面で活躍中。