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コンビニの食事はダイエットに効果的!おすすめ方法は『低炭水化物ダイエット』

time 2016/12/24

コンビニの食事はダイエットに効果的!おすすめ方法は『低炭水化物ダイエット』

コンビニの食事はダイエット中は抑えないと!

コンビニのものはカロリーが高いイメージがあるので、そう思う人も少なくないと思います。

でもそれは間違いかも。レストランなどの外食の場合は、メニュー表にカロリーを表記しているところが少ないですが、コンビニで売られている商品の殆どにはカロリー表記がされています。

なので、コンビニのほうがカロリー計算は手っ取り早くできます
ダイエット
また最近は、ダイエットに心強い『低カロリー商品』を積極的に販売しています。コンビニで売られている食材をメインにダイエットを行う人も増えているのです。

どんな食事がいいのか見てみましょう(ΦωΦ)

コンビニ食事のオススメダイエットとは?

コンビニで食べ物を買う時は、カロリーが500~600kcal程度に収まるように買うといいです。

また脂質や糖質を抑えるだけではなく、栄養バランスを考えて食事をすることも大切。

おすすめダイエットは、低炭水化物ダイエット

コンビニでの低炭水化物ダイエットなら、今の生活習慣でも痩せられます。

ダイエットの基本は、規則正しい生活適度な運動バランスのとれた食事です。でも、忙しいとなかなかすべてに手がまわらないもの(;´Д`)

そんな時は
コンビニで買うしかない…
帰りが遅くてコンビニしか開いてない。
なんてことも…

コンビニを上手に使って、理想の体を手に入れましょう!
コンビニ食事

低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットとは、炭水化物の量を減らして糖質を制限することによって、糖分の代わりに脂肪を使われる状態にします。

結果、脂肪を燃焼することができるダイエットのことです。

もともと炭水化物は身体に吸収されやすい成分。なので、体内に多くの糖質を含みやすくなります。そして糖質が多いと脂肪として取り込まれやすくなり、脂肪に変わってしまうのです。

それを防ぐために摂取する炭水化物の量を減らすというダイエット方法なのです。
オススメ

効果

炭水化物を減らすことにより、体脂肪を燃焼しやすい状態になります。

炭水化物の量を減らすことによって、すい臓から『グルカゴン』と呼ばれるホルモンが分泌されます。『グルカゴン』には脂肪を分解する効果があるので、基礎代謝をあげることができます。

長期的に体脂肪を燃焼しやすい身体を作ることができるため、長期的にダイエットが持続します。

また、炭水化物の摂取量を減らすことにより、血糖値の上昇を緩やかにすることができますよ。緩やかに血糖値が上がることによって、食べすぎを防ぐ効果もあります。

ただ、ダイエットできた!そう思って食事を元に戻すとリバウンドしやしすいダイエット方法でもあります。

ダイエットが成功した後はすぐに元の食事に戻すのではなく、だんだん炭水化物の量を増やしていくなど工夫が必要に(;´Д`)

コンビニで食べるものはコレ!

低炭水化物で体重を減らすことはできそうですよね!

では、実際にどんな食材を食べたらいいのか見てみましょう(ΦωΦ)
食材

食べていい食材

  • 肉類:鶏ささみ・鶏胸肉・豚ヒレ肉
  • 魚介類:マグロ・カツオ・たら・クロカジキ・ふぐ・エビ・カニ・貝類・くらげ・ヒラメ・カレイ・ししゃも
  • 葉野菜類:ブロッコリー・白菜・小松菜・セロリ・サラダ菜・きゅうり・レタス・キャベツ・ほうれん草・ごぼう・春菊・おくら
  • 飲み物:水・コーヒー・緑茶・麦茶・烏龍茶
  • その他:きのこ類・わかめ・チーズ・めかぶ・枝豆・こんにゃく・寒天ゼリー・おでん・ナッツ類・卵・ちくわ・豆腐・白滝・味噌汁・納豆

これらは食べても大丈夫!

あと炭水化物でも、ブランパン(ふすまパン)は食べてもOK!このパンは、低カロリー低糖質なのです^^

でも食べ過ぎはダメですよ。いくら低糖質といっても何個も食べたら、普通のパンを食べるのと変わりません。朝か昼に1個程度がいいですね。

ひかえる食材

逆に食べないほうがいい食材はどんなものでしょうか。

  • 穀物:ご飯・パン・うどん・そうめん
  • イモ類:じゃがいも・さつまいも・山芋・長芋・里芋
  • 野菜類:にんじん・とうもろこし・かぼちゃ・トマト
  • フルーツ類:果物全般
  • お菓子類:ケーキ・スナック菓子
  • 飲み物:野菜ジュース・牛乳・豆乳・お酒
  • その他:春雨・揚げ物・ソーセージ・サラミ・マヨネーズ・マーガリン・バター

びっくり

食べていい・ひかえる食材はどちらも1例です。目安として考えてみてください^^

低カロリーおすすめ食材

セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート。それぞれのコンビニでのおすすめ食材を見ていきましょう(ΦωΦ)

セブンイレブン

  • サラダチキン
    カロリー:100gあたり105kcal(商品は125g入り)
    サラダチキン
    塩・こしょうで味付けされたシンプルな鶏むね肉は、脂質・糖質ともに低くとてもダイエットに向いています

    おやつとしてそのまま食べるだけではなく、適当にちぎったものを野菜に混ぜたら満足度の高いサラダが完成!
  • 豚しゃぶサラダ
    カロリー:170kcal
    豚しゃぶサラダ
    柚子胡椒ポン酢で食べる豚しゃぶサラダ。カロリー&炭水化物が少ないが満足感が高い商品です。
  • 8種の具材おでん
    カロリー:1人前480gで179kcal
    おでん
    こちらのパック入りのおでんは8種の具材が入っていて480gと食べ応えがあるけど安いのが魅力。
  • おつまみ塩チョレギサラダ
    カロリー:73kcal
    チョレギサラダ
    葉物野菜の上に、わかめ、水菜、紫玉ねぎを載せたシンプルなサラダ。

    ドレッシングにはごま油が使われています。香りがよいだけではなく、コレステロールを除去する働きに優れたビタミンEが豊富に含まれているのです。
  • レタスたっぷり!シャキシャキレタスサンド
    カロリー:212kcal
    レタスサンド
    パンはあまり食べないほうがいいのですが、食物繊維が入ったレタスを挟んだサンドイッチなら低カロリーで食べてもそこまで問題はないです。

    ただし、朝か昼に食べるようにしてくださいね。
  • 味付き半熟ゆでたまご
    カロリー:66kcal
    ゆで卵
    ダイエット中には不足しがちなたんぱく質をしっかり補えながら、低カロリーで満足度の高い商品。味付きなので、そのままで。
  • 枝豆
    カロリー:120kcal
    枝豆
    赤穂の海水から作った焼きあらじおを使い、素材本来の旨味や甘味を引き出していて美味しい商品。
  • 沖縄県産もずく
    カロリー:100gあたり45kcal(商品は80g×3パック)
    もずく
    1パック食べても45kcalに満たない低カロリーなので、夜食として食べる人も多いです。
  • 7種の具材筑前煮
    カロリー:148kcal
    筑前煮
    ごぼう、にんじん、たけのこ、れんこんなど噛み応えのある野菜が入った筑前煮は、ほどよく味が沁み鶏肉の旨味も感じます。

ローソン

  • 七種具材のネバネバ五穀ごはん
    カロリー:388kcal
    ネバネバご飯
    オクラ・めかぶ・納豆・なめこ・とろろのネバネバ食材にネギトロ・ゆず大根を加えた7種類の食材がついたご飯のセット。

    朝か昼に食べるようにしましょう。
  • 食物繊維麺入りそば
    カロリー:294kcal
    そば
    内蔵脂肪や中性脂肪、コレステロールを減らす働きのある難消化性デキストリンを含んだ麺が、食後の血糖値の急上昇を抑え、脂肪のつきにくい体にします。
  • 大根サラダ
    カロリー:16kcal
    大根サラダ
    大根、水菜、紫キャベツなどが入ったシンプルなサラダ。

    全部食べてもたったの16kcalしかないので、食事の際にもう少し食べ足りないという時や、夜食として食べても安心です。
  • ごま豆乳鍋
    カロリー:146kcal
    ごま豆乳鍋
    この鍋一つで1日に必要な野菜の3分の1を摂取することができ、豆乳とごまのコクが食欲をそそります。
  • 炭火焼き砂肝
    カロリー:75kcal
    砂肝
    コリコリとした食感が癖になる炭火焼きの砂肝。あっさりとした味わいで美味しいですよ。
  • ごろごろ野菜の豚汁
    カロリー:201kcal
    豚汁
    大きめにカットされた野菜がごろごろと入っている食べ応え満点の豚汁です。
    内容量が350gとボリュームたっぷりのため、これ一杯でお腹いっぱいになります。

ファミリーマート

  • 1/2日分の緑黄色野菜が摂れるポトフ
    カロリー:228kcal
    ポトフ
    名前の通り、1日に必要な緑黄色野菜の半分が摂れるポトフです。
    しかも野菜だけではなくウィンナーも入っているのが嬉しいところ。
  • ひじき煮
    カロリー:56kcal
    ひじき煮
    6種類の具材を使っている贅沢なひじき煮。ほどよい甘さが上品で、あっさりと頂けます。
  • たけのこ煮
    カロリー:30kcal
    たけのこ煮
    特製の天然だしで味付けされたたけのこ煮は、添加物が入っていなく、控えめな甘さとほどよい歯応えが残る一品。
  • とろろ昆布とめかぶ(味噌汁)
    カロリー:41kcal
    とろろ昆布とめかぶ
    とろろ昆布とめかぶのネバネバ食材の他に豆腐も入った味噌汁。とろみのある汁なので満腹感を得やすく、低カロリー
  • とうふそうめん風
    カロリー:84kcal
    とうふそうめん風
    炭水化物jは10g程度。冷たくておいしいので、夏のお昼にぴったりです。

おすすめおやつ

  • ナッツ
    ナッツ
    油がたくさん含まれていてダイエットの敵であるイメージが強いナッツ
    実は、ダイエットに有効だと言われている不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。

    また、ナッツ類にはカルシウムや良質な植物性油脂、ビタミンEのほか、ミネラル分を多く含んだものが多いのです。

    噛みごたえもあるので満腹になりやすいのも特徴。
  • あたりめ
    あたりめ
    タンパク質が豊富で、よく噛まないと食べられないので少量で満腹感を得ることもでき、ダイエットに最適です。

    でも塩分が多く含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。
  • 和菓子
    和菓子
    和菓子に使われている素材は、ダイエット向きのものが多いです!

    代表的なものは、食物繊維。消化がゆっくりになることで食後の満足感を増すと言われ、ダイエットのフォローをしてくれる栄養素ですよ。
  • ヨーグルト
    ヨーグルト
    どうしてもデザートも食べたい時は、ヨーグルト。

    ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便秘を予防してくれる効果の他に、腸の働きを助けることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい痩せ体質を作ってくれます。
  • おいしい果汁のゼロカロリーゼリー
    ゼリー
    あとデザートでOKなのは、これ。

    カロリーは0表記だけど、ナタデココなどがはいっており、炭水化物は18gほどはいっているので注意は必要です。

ダイエットをしていて、食事を気をつけているけど顔が痩せない!

そんな人もいると思います。私が実際、顔痩せしにくいんですよね(;´Д`)
それは顔の筋肉が使われていなくて丸くなっているのかも…

そういう時は、食事を気をつけても小顔にはなりにくいです。

顔も痩せたい!!そんな人はこちらをチェック^^
1週間の顔痩せ方法

コンビニ食事
コンビニに売っているものでも、ダイエットに使えそうなものは意外にたくさんあります。
今度コンビニに行った時には、ぜひチェックしてみてくださいね!

ダイエットをする上で、カロリーを抑えた食事の用意というのは思っている以上に面倒…。そんなときに、コンビニ商品をうまく使うことで、ダイエットを続けられますよ。

人は面倒だと思うと続かなくなりますからね(;´∀`)

意外と簡単であり、効果的なメニューをチョイスできるお手軽コンビニダイエット。
早速取り入れてみてください(*^^*)

美容カウンセラー恵梨
1974年生まれ
東京女子医科大学卒業
都内某有名クリニックで管理主任を務め
美容カウンセラーとして独立。
現在は美容メディアや地方講演など多方面で活躍中。