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【即効効果】たった7日間で見違える!?1週間の顔痩せ方法

time 2016/12/19

【即効効果】たった7日間で見違える!?1週間の顔痩せ方法

体型って服でカバーできるけど、顔はそうはいかないですよね。
意外に肉が付きやすかったり、むくみやすかったり…(;´Д`)
落ち込む

デート前に少しでも顔やせしたい!
そう思う人も少なくないはず。

今回は即効性のある顔痩せ方法をご紹介します(*^^*)

顔が大きくなる原因

顔痩せ方法をお伝えする前に・・・

あなたは、顔が大きくなってしまう原因を理解してますか?

「ダイエットしても顔だけ全然痩せない!」
「体は細いんだけど顔だけ…」
そんな経験ある人もいると思います。

実は、顔というパーツは日頃からマッサージを行ったり、意識的に顔全体を動かさないとどんどん筋肉が固くなって老廃物が溜まってしまうのです(;´Д`)

日本人が普段の生活で使う顔の筋肉は、約20%だけ!その他の70%を動かしてあげないと、見る見るうちにまんまるなお顔に…しかも筋肉がないと顔が垂れる原因にもなるのです。

つまり小顔を目指すためには、日常的に顔全体を動かしたり、マッサージしないといけないというわけです。

顔痩せに効果的な方法は、この2つ!
顔全体を動かす
顔のマッサージをする

顔全体を動かす顔痩せ方法

まずは、顔全体を動かす方法を見ていきましょう(ΦωΦ)
どれも3日〜7日で効果を発揮してくれますよ。

舌回し

舌
これは名前の通り舌を回すだけの方法
顔がシュッとして尚且つ、目も大きくなったと感じる人も!

舌を回すことで、顔の内側から表情筋に働きかけるので、血行がよくなりそれによって顔痩せ&小顔効果が期待できるのです。

しかも、シワ・ほうれい線などのアンチエイジング効果もあるのです。むくみ解消にもなりますしいいことだらけ!

【やり方】

  1. 口の中で舌を大きく円を描くように動かすのを、右回り×10回、左回り×10回
    *口を閉めてやっても、開けてやってもオッケーです。
    舌回し
  2. 右の口角を右目に近づけるように吊り上げる・10秒キープ
  3. 左も同様に10秒キープ
    2,3を交互に3セット

とっても簡単なことですが、慣れていないと顔全体がすごく疲れます。無理ない程度に、でもしっかりやってみてください。

あいうえお発声

こちらもとっても簡単!
かなり大げさに、「あいうえお」と発音するのです。

こうすることによって普段使っていない筋肉を使い、老廃物を流していきます。それによりむくみを解消できますし、たるみ予防にもなりますよ。
【やり方】

  1. 「あ」:大きく開けて、アゴをぐーんと下にさげる
    *口を閉じたくなるぐらい、筋肉が疲れるのを感じるように。
  2. 「い」:口を思いっきり横に伸ばす
    *エラがぐーんと動くし、首の筋肉も引っ張られるくらい。
  3. 「う」:タコの口のように口をすぼめる
    *「あ・い」で引っ張られた筋肉をすぼめるので口が楽になる。
  4. 「え」:舌をべーと出す
    *アゴの筋肉が痛くなるくらい。
  5. 「お」:「う」のように口をすぼめる
    *口を少し開くため、「う」とは少し違った筋肉の使い方に。

マッサージ系の顔痩せ方法

マッサージ
毎日しっかりマッサージすることで顔のむくみもとれて、余分な脂肪も減っていきます。程よい刺激でリラックス効果もありますよ。

ただし、マッサージをする際には、
『マッサージオイル』
『マッサージジェル』
『マッサージクリーム』
このどれかを使ってやりましょう!

「買うのが面倒だなぁ…」とか「高いし、適当に家にあるので」とか、思う気持ちもわかります。でも、専用のクリームを使わないと、顔の場合は特に肌を傷つけてしまう可能性が(;´Д`)

2分でできる、じゃんけんマッサージ

手をグーチョキパーにして、簡単にできるマッサージです。力を入れすぎず、痛気持ちいいくらいでやってください^^

【やり方】

  1. マッサージクリームを手にさくらんぼ大出す
  2. 頬にのせる
  3. 手をグーにして、頬の広い部分をグリグリと内側から外側に円を描くように
    マッサージ・グー
    出典;HowTube
  4. チョキにして少し指を曲げ、顎のラインを挟むようにして顎から耳にかけて動かす
    マッサージ・チョキ
    出典;HowTube
  5. パーにして目の下、眉間からこみかこめかみに向かってリンパを流す
  6. おでこの真ん中から顔の輪郭にそって首までリンパを流す
    マッサージ・パー
    出典;HowTube

リンパマッサージ

リンパとは、老廃物を運ぶ役割をする管のこと。なので、リンパがある辺りをマッサージすると、リンパ菅が刺激されてむくみの原因となる老廃物を運んでくれるのです。結果、顔痩せにつながります。

【やり方】

  1. 目の周りを指でくるくると円を描くようになぞる
    *指の腹で少し皮膚を押すようにするのがポイント
  2. の真ん中から耳へとこする
    *皮膚が少し持ち上がるくらいの強さで
  3. 頬骨の部分を手の腹で下から上へ持ち上げるようにマッサージ
  4. おでこの真ん中から耳に向かって手の腹でなぞる
    *皮膚を押し出すように

最初に紹介した、じゃんけんマッサージもリンパの流れを意識しているので、似ているところがあります。顔痩せにはリンパマッサージが効果的ってことですね!

嬉しい事だらけ☆顔痩せにも効果的な顔ヨガ

顔ヨガって知ってますか?
普通のヨガは分かるけど…という人は多いと思います。

顔ヨガはなんと!!
1つたったの10秒の顔ヨガトレーニングでほうれい線、しわ、たるみ、さらには美肌も美髪にも効果があるのです。

顔も運動しないと表情筋が衰えて、顔が弛んでフェースラインの崩れ、ほうれい線、シワやたるみ、二重顎になってしまいます(;´Д`)

太っていない人が二重あごになるのは、表情筋が衰えていき、頬や輪郭などの皮下脂肪を支える力が低下し、さらに重力も加わって、肌はどんどん下に垂れていき、それがあご周りに集まってくるからです。

あれ?最近なんか顎が…なんて人は要注意!
注意

顔ヨガの効果

顔の筋肉を鍛えることで様々な嬉しい効果があるんですよ。

たるみ防止

顔の筋肉の状態によってたるむのかたるまないのかが違ってきます。

普段の生活ではなかなか使われない顔の筋肉。使わないからこそ弱り、どんどんとたるんできてしまうのです。

顔ヨガは、顔の筋肉をかなり使うようになるので、筋肉が発達してくれてたるみ防止の効果が期待できます。また、たるみだけでなく、シワ改善、口角アップなども効果も^^

小顔になれる

顔をよく動かすようになるので、顔にあるお肉の燃焼がしやすくなるのです。これが小顔になるためにとっても重要なので、お肉がとれてスッキリした顔に。

美肌効果

顔の筋肉を柔軟に強く鍛えることによって肌の衰えを防ぐので、美容にためにも優れていますよ。

美髪効果

首から上の血行を良くすることで、頭皮や毛髪にもいい影響を与えてくれます。

顔ヨガをすることで、頭皮も柔らかくなってくるのがわかるはず。頭皮の血行も良くなって髪の毛に与えるいい影響も出てくるのです。

やり方

早速やり方を見る前に、効果を上げるコツを見てみましょう(ΦωΦ)

  • お風呂上りなど乳液やクリームを塗って顔がしっとりしているときにやる
  • 意識を筋肉に集中させて
  • リラックスした状態で、ゆっくりと動かすこと
  • 慣れないうちは、鏡を見て運動をチェック
  • 筋肉は5秒以上負荷をかけないと運動の効果がない
    *ひとつひとつの動作は5秒以上かけて行うように!
  • ポイント

この5つのことを意識すると、効果アップです^^

血行を良くして引き締める『くちゃくちゃばーのポーズ』

  1. 顔を中心に寄せ集め、最後まで息を吐き切るまで続ける
    顔ヨガ1
    出典;日刊キャリアトレック
  2. 息を吐ききったら、「ぱぁ~っ」とストレッチするように顔を外に大きく広げる
    *額にシワを寄せないように
    顔ヨガ1−2
    出典;日刊キャリアトレック
  3. 最後力を抜いて脱力。2〜3回繰り返す
    顔ヨガ1−3
    出典;日刊キャリアトレック

血行がよくなり、顔がポカポカと暖かくなっていることを感じられると思います。

二重あごを解消『三角の舌のポーズ』

顔ヨガ2
出典;Slimlove

  1. 姿勢を正し、ゆっくりと頭を後ろに倒す
  2. のどが十分伸びるようにアゴを天井に向けて突き上げる感じに
    *のどからアゴまでが伸びていればOK
  3. 鼻から自然呼吸を続けたまま、のどの奥から舌をゆっくりと出す
  4. 舌先をグッと三角に尖らすように天井に向けて突き出し、10秒キープ
  5. ゆっくり舌を戻しながら、頭を正面に戻す
    *首を傷めないようにゆっくりとムリのない角度で首を上げるように

リフトアップ効果『こめかみリフトのポーズ』

顔ヨガ3
顔ヨガ3−2
出典;ダイエットサイト.BIZ

  1. 右手を斜め45度まで持ち上げ、左手の薬指を目尻に、中指をこめかみに置く
  2. 首を左に倒して、右手と一直線になるように
  3. 首を左に倒したまま、舌を斜め下に思いっきり出し、息を口から吐き出す
  4. 45度に伸ばした手は一度グーにして、親指、人差し指、小指だけ伸ばす
    *グーから3本の指を順番に伸ばして行く時、それぞれちがう筋肉が伸びるのを意識して。

目元スッキリ!ムンクの顔『ムンクのポーズ』

  1. 口を「お」の形に開く
    顔ヨガ4
    出典;美BEAUTE
  2. そのまま目線を上げて鼻の下と目で顔を上下に引っ張っていく
    顔ヨガ4−2
    出典;美BEAUTE
  3. そのまま下まぶたをゆっくり上へと持ち上げる感覚で、5回動かす
    *おでこに力が入ったりシワができないように注意
    顔ヨガ4−3
    出典;美BEAUTE

顔全体がすっきり!『ひっひっひーの顔』

顔から首まで一度にすっきりさせるエクササイズ。二重あごやくびのしわにも効果がありますよ。ポイントは、この運動ではしっかりと首の筋が立つように口角を上げること。

  1. 手を軽く重ねて胸の上当たりに添える
    顔ヨガ5
    出典;Belta Cafe for BELTA
  2. そのまま「ひっひっひー」と声を出しながら口をしっかり開き、首の筋がしっかりと立っているかを確認
    顔ヨガ5−2
    出典;Belta Cafe for BELTA
  3. 終わったら深く息を吸う。このセットを5回

たるんだ目元が引き締まる『目ワイパー』

しっかり目を大きく見開いたまま行うことがポイント。そうすることで目の筋肉がしっかり使えるますよ。

  1. 目をぱっちり大きく見開く
    顔ヨガ6
    出典;美BEAUTE
  2. 目だけを動かして右を見る
    顔ヨガ6−2
    出典;美BEAUTE
  3. 3~5秒程度で目を上に動かし、そのままゆっくり左へと動かしていく
  4. この右→上→左→上→右…の運動を繰り返し行う
    顔ヨガ6−3
    出典;美BEAUTE

ほうれい線に効く!『おだんごロック』

老け顔の原因になりやすいほうれい線のケア。

しっかりと頬の筋肉を上へと持ち上げることを意識してやりましょう。たるんだ頬をしっかりと元の位置に戻してあげるような感覚で。

    顔ヨガ7
    出典;Slimlove

  1. 目を大きく開き、上の歯が8本しっかり見えるように口角を上げる
    *おでこにシワができないよう注意!
  2. そのままあごを突き出し、頬に団子を作り、頬の筋肉を持ち上げ10秒間キープ

痩せた後
いかがでしたか?(ΦωΦ)

マッサージ、顔の筋肉の動かし方、顔ヨガと・・・いくつか方法を紹介しましたが、やってみたいものに取り組んでみてください。

いくら即効性があると言っても、1日では効果は望めません。せめて1週間は続けるように!そのためにも自分が興味あるものを^^何個か組み合わせてやるのもいいですし、顔ヨガで気になる部位だけやるのもオススメです。

しっかり取り組んだら1週間後、鏡を見るのがきっと楽しみになりますよ(*^^*)

美容カウンセラー恵梨
1974年生まれ
東京女子医科大学卒業
都内某有名クリニックで管理主任を務め
美容カウンセラーとして独立。
現在は美容メディアや地方講演など多方面で活躍中。