Luzlin

デスクワークは太る!?原因は過剰摂取ではなく『運動不足』痩せるための身体づくり

time 2017/02/02

デスクワークは太る!?原因は過剰摂取ではなく『運動不足』痩せるための身体づくり

「ちょっと最近お尻おっきくなったんじゃない?!」
「顔まるくなった??」


女性だらけの職場では会話に必ず人のうわさ話と容赦のない指摘が飛び交います。

特にOLさんなどデスクワークは、太りやすい上に女性も多い職場です。
すぐに噂の的にされてしまいますよね。

そもそもなんでデスクワークは太るのか?
痩せるいい方法はないのか?

詳しく見ていきましょう(ΦωΦ)

デスクワークで太る原因

デスクワークで太る
デスクワークを続けると座り続けていることで、

  • 目が疲れる
  • 肩が凝る
  • ⇒つまり猫背になります。

  • 猫背になる
  • 姿勢が悪くなる
  • ⇒つまり体幹がずれていきます。

  • 体幹がずれる
  • 骨が歪み、お腹、お尻、腰回りに脂肪がつく

⇒結果、デブになるデブになるデブになる!!
デブ
というわけです(´Д⊂…

動いてないのにお腹がすきやすい。
なんか冷房効きすぎて寒い…

そんな風に感じている人も注意が必要です!

そのように感じる原因としては、

  • 消費カロリーが少ない
  • 血行が悪くなる
  • 身体が冷える

びっくり
脂肪が付きやすい体になっただけでなく、デスクワークで小腹がすくようになったり代謝が悪くなったりしてしまいます。

カロリー消費は少ないのに、食べてばっかりいたらそりゃ太りますもんね…。

 

痩せる身体づくり

これじゃデスクワークじゃ痩せるなんて無理じゃん!
そんな風に思ったかもしれません。

でも、原因があるからには痩せる身体にすることもできますよ^^

座り方を気をつける

座る姿勢
まずは座る時の姿勢を見直しててみましょう!

猫背になると、筋肉が使われないので腹部や腰に脂肪がつきやすくなります。

また、胃腸が圧迫されることにもつながり、結果便秘を招くことになります。
これらを意識して、きれいに座るようにしてみてください。

  • 椅子には浅く座る
  • 背筋を伸ばす
  • 常にお腹とお尻を引き締めた体勢

また、お尻に少し硬めのクッションを敷くことで、お尻の血行不良を防ぐこともできるのでおすすめです^^

下半身のしびれ、冷えを予防できますよ。
お尻クッション

足の位置に気をつける

デスクワーク中に足を組んでいる人は要注意!

骨盤がゆがみ、むくみや冷えを助長してしまいます。
足を揃え、ひざを常にくっつける姿勢を意識しましょう。

身体を冷やさない

デスクワークの人は、知らないうちに身体が冷えてしまっています。

特に下半身!!

そんな時に冷たいドリンクやスイーツを摂ってしまうと、さらに脂肪を溜めこみやすくなります。

できるだけ温かいドリンクを飲み、下半身はひざかけなどを使って冷やさないようにしましょう。
ダメ

間食はしない

太りやすくなっているのに、間食をしていたら余計酷くなってしまいますよね(´Д⊂…

小腹がすいたときは、本当にすいているのか、考えてみてください。
すぐに食べすに、少し時間をあけてみると気にならなくなった!なんてこともありますよ。

どうしても間食が我慢できない!
そんな時は芋系を食べましょう。

こまめに立って運動

とにかく座りっぱなしにならないことが大切になってきます。

立ってやれることは立ってやることです。

1時間に1回は3〜10分の休憩をつくり立ち上がるようにしてみてください。

疲れたら仕事しながら出来るダイエットエクササイズ!

エクササイズ

  • 伸びをする
  • 肩甲骨で大きな円を描く
  • 両足を浮かせて爪先を上下運動
  • お腹に力を入れたまま左右にお腹をねじる
  • 座ったまま両足を上下運動
  • *伸びは10秒程度。その他のダイエットエクササイズは10回を目安に行いましょう。

たったこれだけでも、全く活動量のないデスクワークには十分にエクササイズになりますし、血液循環を良くするのでダイエット効果もかなり違います。

痩せるためのパソコン位置

パソコン位置
デスクワークの必需品・パソコン!

実はこのパソコンを置く位置でダイエット効果が変わります。
キーボードを打つときの理想的な姿勢は、

  • 肩甲骨が寄っている。
  • 頭の位置が肩より前に出過ぎない。
  • 背筋が伸びている。
  • 顎を引きすぎない。

また、イスの高さも重要で、
『姿勢を正して座ったときにパソコンと目線の高さが同じ』になるようにしましょう。

これらのことを気をつけることで、ダイエットに繋がりますよ^^

ダイエット
いかがでしたか?

デスクワークの人は、運動量が圧倒的に少ないです。

「デスクワークの人は1日平均22時間以上座っているか寝ている」
なんてデータがあるぐらいですから(´Д⊂…

なので、できるところでカロリーを消費することが肝心になってきますよ。

読んで理解できたら、早速実践してみましょう!
やらないことには、変わらないどころかさらに太っていってしまいます。

週に5日は仕事。
小さなことでも積み重ねればかなりのダイエット効果があるでしょう。

仕事とダイエットを両立させて充実した毎日を過ごしましょう(*^^*)

美容カウンセラー恵梨
1974年生まれ
東京女子医科大学卒業
都内某有名クリニックで管理主任を務め
美容カウンセラーとして独立。
現在は美容メディアや地方講演など多方面で活躍中。